фото Марія Фадеева
Майбутнім мамам добре знайомі такі проблеми, як розшарування нігтів, пошкодження зубів і багато інших, пов'язані з дефіцитом кальцію в організмі жінки. Якщо плоду потрібно кальцій, він буде брати його від мами незалежно від того, чи достатньо цього елемента у неї. Тому, дізнавшись про вагітність, жінка повинна ретельно продумувати раціон і піклуватися про повноцінний розвиток майбутнього малюка без шкоди для свого здоров'я і краси.
Попереджаємо нестачу кальцію
Майбутня мама повинна складати свій раціон таким чином, щоб в ньому була достатня кількість кисломолочних продуктів. Вони містять багато кальцію, який швидко засвоюється і надходить до місць призначення. Важливо пам'ятати про те, що запивати такі продукти міцною кавою або газованими напоями не можна. Вони призводять до неповного і сповільненого засвоєнню кальцію в організмі.
Добова норма кальцію
Вагітні жінки повинні отримувати кальцію набагато більше: не менше 1200 мг в день. Домогтися цього досить просто. Потрібно розділити молочні продукти на чотири порції, які слід вживати в їжу на додаток до основних страв з меню жінки. Продукти, які є лідерами за змістом кальцію: твердий сир, молоко, морозиво, сметана, вершкове масло, кисле молоко, кефір, йогурт, сир, горіхи, апельсини, хурма, сухофрукти, особливо курага.
12 мест для отдыха, которые могут быть идеальными для беременных
Якщо ви не в змозі вживати зазначені продукти в чистому вигляді, тоді рекомендується готувати з них смачні страви: коктейлі, шийки, запіканки, салати, муси, пасти. Додавайте до них свіжі фрукти або овочі.
Існує дуже ефективний старий народний рецепт: з сирої яєчної шкаралупи потрібно зняти внутрішню плівку. Шкаралупу слід висушити і подрібнити в блендері або кавомолці. Приймати по половині чайної ложки порошку на добу, збагативши його 3 крапельками соку апельсина або лимона.
Вітамін D і кальцій
Більш повно і правильно кальцію може засвоюватися при достатній кількості в організмі вітаміну D. Слід збагатити раціон продуктами, які багаті цим вітаміном: жирними сортами морської риби, яйцями, вершковим маслом, червоною ікрою. Але цього не достатньо. Більша кількість вітаміну D виробляється в шкірних покривах людини під впливом сонячних променів. Більше часу піддавайте відкриті ділянки тіла впливу ласкавого сонечка. В такому випадку життєво важливі процеси, що відбуваються в організмі матері та плоду, будуть протікати нормально.